Step3

　　雙手叉腰，左腳向前邁出一步，彎曲，右腳后跟緊貼地面，身體下壓，上身保持與地面垂直。

　　動(dòng)作8.鍛肩式

　　功效：充分鍛煉肩部肌肉和骨骼，同時(shí)使背部肌肉得到放松，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

　　Step1

　　左手叉腰，兩腿分開與肩同寬，右手向身體右側(cè)伸直與地面平行，掌心朝下。

　　Step2

　　翻轉(zhuǎn)左手，掌心向上，保持手臂與地面平行，手肘向身體彎曲，讓指尖能觸碰到肩部，手臂、手肘、手掌圍成三角狀。同時(shí)雙腳并攏，將重心放于右腿，左腿彎曲。

　　Step3

　　右手保持，將叉腰的左手向身體左側(cè)伸直，與地面平行，掌心向下，同時(shí)將兩腿分開，與肩同寬。

　　Step4

　　右手保持，反方向重復(fù)動(dòng)作二。

　　Step5

　　雙腿分開與肩同寬，略微彎曲，雙手握拳交叉于頭上方，拳心向前，上身保持與地面垂直。

　　Step6

　　雙手握拳，向身體兩側(cè)舉起，手臂與地面平行，向身體同時(shí)彎曲兩手肘，使兩拳心相對(duì)，同時(shí)將身體重心放于右腿，左腿略微彎曲。

　　Step7

　　重復(fù)第五個(gè)動(dòng)作。

　　Step8

　　雙手放松自然垂下，緊貼褲線，兩腿分開。