孕中三個月準(zhǔn)媽媽最需運動。人們常說準(zhǔn)媽媽要多鍛煉，有助順產(chǎn)又益身心�？傻降自撛趺村憻�，哪些運動最適合呢?

　　孕中3個月最需運動

　　“妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)整。

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準(zhǔn)媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。

　　此時最佳的選擇就是散步。

　　妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運動量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如如游泳、準(zhǔn)媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　妊娠進(jìn)入最后3個月，準(zhǔn)媽媽應(yīng)再次減少運動量�？梢陨⒉�，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動代替運動，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。

　　各項鍛煉益處不同

　　散步：妊娠各個階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期特別需注意。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

　　游泳：最佳的游泳時間應(yīng)在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。

　　瑜伽和普拉提：現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”，對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

　　運動時幾點事項應(yīng)注意：

　　1、準(zhǔn)媽媽運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中準(zhǔn)媽媽如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運動;如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。

　　2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　3、患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)加大運動量以控制血糖;患有高血壓的準(zhǔn)媽媽則要限制運動量;有習(xí)慣性流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準(zhǔn)媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。但是，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\動。