很多人都以為，孕婦要多吃少動，但是懷孕后因為內(nèi)分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動量減少，很容易因此發(fā)胖。 為了孕媽咪的健康，我們特地精選了6個瑜珈動作，讓準(zhǔn)媽咪從懷孕第5個月開始，每月一式，從運動中獲得快樂，做個健美活潑的孕媽咪。

　　準(zhǔn)媽咪看過來

　　什么時間適合做瑜珈？每次該做多久呢？瑜伽教練陳玉芬建議所有的準(zhǔn)媽咪，不用局限于特定的練習(xí)時間，關(guān)于練習(xí)的細(xì)節(jié)問題，她提出以下的建議：

　　1. 每天練習(xí)15～20分鐘，但如果感覺非常疲累，可縮短練習(xí)時間。

　　2. 上班族的孕媽咪可于睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞，增強(qiáng)新陳代謝。

　　3. 每周至少練習(xí)3次。

　　4. 每個動作練習(xí)3~5回，每回動作停留數(shù)十秒。

　　5. 體力較佳的孕媽咪，可以增加練習(xí)的動作與時間，但不要勉強(qiáng)，一旦有不舒服的情況，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

　　6. 若有疑問，要請教醫(yī)師。

　　注意事項

　　1. 練習(xí)前1小時避免進(jìn)食，飯后2小時避免練習(xí)。

　　2. 保持愉快的心情，精神要專注，動作要按部就班，不可操之過急。

　　3. 練習(xí)時注意進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來緩和放松身體。

　　抬腳休息式

　　隨著孕周的增加，孕媽咪要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。在飲食上，對于鹽分的攝取要節(jié)制，均衡營養(yǎng)最重要；運動方面，抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。借助“放松深呼吸”的動作，從腳尖開始，配合呼吸，讓身體慢慢地往上放松，享受身體壓力解除的輕松愉快感。

　　請你跟我這樣做

　　1. 躺在椅子旁，先做深呼吸。

　　2. 雙腿微開高置于椅座上，雙手?jǐn)[放身旁。

　　3. 身心完全放松，停留數(shù)十秒以上。還原、調(diào)息。

　　第5個月 云雀式

　　度過了難受的孕吐期，這時媽咪的身心都達(dá)到了最舒服、愉快的時候，肚子已逐漸隆起，寶寶的胎動也越來越明顯，母子連心的感覺更加緊密。 這時期因為腹部凸起或姿勢不良，容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry！只要多多練習(xí)云雀式，就能預(yù)防、解決腰部疼痛的問題。

　　請你跟我這樣做

　　1. 跪坐深呼吸。

　　2. 左腳往后伸直，腳跟置于會陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側(cè)伸直。

　　3. 上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持?jǐn)?shù)十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。

　　Good for you：增強(qiáng)身體抵抗力

　　刺激腰椎、腿部，可調(diào)整自律神經(jīng)、增強(qiáng)孕婦抵抗力、強(qiáng)化身體機(jī)能及

　　訓(xùn)練平衡感。產(chǎn)后多練習(xí)此動作，可恢復(fù)體力、預(yù)防月經(jīng)障礙和激素失調(diào)，還可改善手腳冰冷現(xiàn)象。深呼吸，可穩(wěn)定情緒，為媽咪帶來自信與安心。

　　第6個月 孕婦娃娃休息式

　　媽咪體重增加，容易感到疲勞，可用此式來放松身體。此外，每做完一個瑜珈動作之后，都可用此式休息，等媽咪休息片刻后，再繼續(xù)下一個動作或結(jié)束運動。

　　請你跟我這樣做

　　1. 緩慢側(cè)躺下來，做深呼吸。

　　2. 慢慢轉(zhuǎn)身朝向地板，臉朝左側(cè)，左手彎曲放在胸前。

　　3. 右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。

　　4. 還原、調(diào)息，換邊再做一次。